Как сбросить лишний вес
Как сбросить лишний вес, извечный вопрос любой женщины, которая хочет привести себя в порядок и похудеть.
Но сколько его лишнего веса у вас, какой он должен быть и как это рассчитать? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.
Как сбросить лишний вес, как его правильно рассчитать:
Формула идеального веса:
- Рост в сантиметрах – 100 (110). Если вы 165 см-100= 65 кг (ваш идеальный вес).
Окружность талии:
- Мужчины должны иметь окружность талии> 102.
- Женщины> 88.
Рассчитываем индекс массы тела (И М Т):
- Берем вес в килограммах/квадрат в метрах: (например, вы 1 м 65 см х 1 м 65 см= 2,72. Ваш вес 70 кг. Формула расчета: 70:2,72=25,73 (ваш И М Т).
Если в результате подсчета вы получили:
- >18,5-недостаточный вес.
- 18,5-24,9-нормальный вес.
- 25-29,9-избыточный вес.
- <30-ожирение.
Ожирение 1 степени:
И М Т от 30 до 34,9 единиц.
Ожирение 2 степени:
И М Т от 35 до 39,9 единиц.
Ожирение 3 степени:
И М Т от 40 единиц и выше.
Избыточный вес, как сбросить лишний вес:
Чтобы начать избавляться от лишнего, нужно решить, что мы хотим:
Ставим себе цель:
- Зачем мы хотим похудеть.
- На сколько килограмм похудеть.
- К какому сроку нужно похудеть.
- Реально ли выполнение.
Рассчитываем примерную суточную калорийность рациона:
- Сколько мы примерно расходуем калорий.
- Что собираемся съесть сегодня.
- Нужно, чтобы создавался небольшой дефицит поступления калорий со съеденной пищей.
- Не забываем о белках и воде (расчет потребления чистой воды на сутки: твой вес в кг. х 0,03=объем воды в литрах.)
Запомните, как нельзя худеть:
- Нельзя сидеть на голодных диетах.
- Нельзя есть реже 3 раз в день.
- Употреблять (конфеты, сладкие напитки вафли, пряники, полуфабрикаты), то есть углеводные продукты. Убрав из рациона только сладости, вы начнете худеть.
- Нельзя мало двигаться.
- Нельзя не употреблять белковые продукты.
- При моно-диетах (на одном продукте).
- Происходит потеря мышц, воды и немного жира.
- Сбрасывать за 1 месяц больше 5 килограмм.
- Принимать слабительные вещества (при их использовании транзитом вылетают из организма и полезные вещества необходимые для работы организма.)
- Принимать мочегонные вещества (при бесконтрольном их применении нарушается работа почек).
- Принимать таблетки, уменьшающие аппетит (после их отмены ваш вес вернется, а вот потерянное здоровье от их приема нет. В основе они содержат психотропные вещества, а это очень опасно).
- Употреблять «сжигатели жира» (вместе с ними выводятся и жирорастворимые витамины А, Е, Д. В итоге страдают волосы, ногти, зубы.)
Это приведет к таким результатам:
- Утрата работоспособности (возможно вы мало едите, или не хватает углеводов. Именно углеводы дают нам энергию. Но есть нужно правильные «медленные углеводы».
- Раннему старению.
- Постоянный голод (вероятно вы не завтракаете и целый день хотите есть или недостаточно потребляете белка, калорий или клетчатки. А также возможно вы питаетесь «пустыми» калориями (сладости и напитки).
- Ослаблению иммунитета (будете чаще простужаться и болеть).
- Плохое настроение постоянно (говорит о том, что в организме не хватает необходимых веществ. Например, витаминов группы В 6, В 12, фолиевой кислоты, кальция, магния, антиоксидантов, Омега 3 жирных кислот.
- Начнутся проблемы с кожей (именно неправильное питание дает сухую или жирную кожу лица, угревую сыпь).
- Получите гормональный дисбаланс.
- В результате вы все забросите и вес к вам вернется, но уже с большим плюсом.
Запомните, как сбросить лишний вес правильно:
- Правильное сбалансированное питание.
- Есть пять раз в день, но маленькими порциями 200-250 грамм за один раз.
- Не пить газированные напитки и соки из пакетов и бутылок.
- Обязательно знай, сколько калорий ты съедаешь. Поверь, это не трудно, быстро к этому привыкаешь и фигура будет меняться на глазах. Съедай за сутки не более 1500 ккал, но и без фанатизма, лучше сбрасывать вес постепенно, не будет стресса.
- Больше ходить.
- Есть простые продукты без всяких добавок и соусов (овощи, фрукты, мясо, каши).
- Занятия спортом (соматотропин – гормон» сжигатель» жира выбрасывается в кровь только при выполнении физических упражнений.)
- При таком похудении происходит сжигание жира.
Это приведет к следующим результатам:
- Улучшится ваша работоспособность.
- Вы будете выглядеть намного моложе.
- Перестанете болеть.
- Всегда будет хорошее настроение.
- Будет здоровая кожа, ногти и волосы.
- Нормальный уровень гормонов.
- Вы и дальше будете худеть до победного конца.
А сбрасывать лишний вес нужно обязательно, особенно если он слишком большой и у вас ожирение.
Как сбросить лишний вес, проблема лишнего веса:
- Рак груди.
- Артриты.
- Подагра.
- Гипертония.
- Инсульт.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Желчнокаменная болезнь.
- Рак поджелудочной железы.
- Сахарный диабет 2 типа.
- Рак толстой кишки.
- Рак матки.
- Проблемы во время беременности.
Итак, подведем итоги, как сбросить лишний вес:
- Пьем много воды(между приемами пищи до 1,5 литров воды.)
- Едим много овощей без соли.
- Питаемся 5-6 раз в день маленькими порциями (если пропустил прием пищи, объединять приемы пищи нельзя).
- Употребляем белки и «медленные углеводы.
- Делаем хотя бы зарядку.
- Не голодаем.
- Фрукты и углеводы едим до 18 часов.
Как сбросить лишний вес, а нужно ли сбрасывать:
При проблемах лишнего веса у женщин, я не советую в это время худеть или сильно волноваться по поводу собственного веса. Вы ходили с этим весом все годы своей жизни и он вас устраивал.
В пору перестройки гормональной системы нашего организма нельзя худеть ни в коем случае, это лишний стресс для нас и еще какой. А нам сейчас несладко: спать мы не можем нормально, давление поднимается, раздражение и т.д.
Не нужно добавлять себе не комфортных ощущений по поводу диеты. Другое дело потихоньку корректировать свое питание, без резких шараханий в сторону ограничений.
Но очень многих интересует,как сбросить все таки вес в домашних условиях. Речь идет именно об избыточном весе, а не ожирении большой степени.
Каждому сейчас известно, в пору перестройки организма женщины она прибавляет в весе несмотря на то, что ест те же самые продукты. Хотим или нет, а придется решать: носить нам лишние 5-10 кг плюсом к своему весу.
Как сбросить лишний вес, диета при лишнем весе:
Корректируйте понемногу свое питание:
- Потихоньку заменяйте белый хлеб на черный или отрубной.
- Уменьшайте количество съеденных кусочков.
- Прекращайте есть печенье, конфеты, пирожки на ночь, лучше это сделать с утра и опять же потихонечку уменьшайте их количество. Если раньше не считали, сколько вы их съели, то теперь начинайте считать, поверьте это нетрудно. Примерно такая диета при лишнем весе нужна всем.
- Нельзя ни в коем случае худеть быстро, не получится, обязательно сорветесь и толку не будет. Сбросите килограмм, а за один день нарушения диеты их вернуть можно с легкостью.
- Вес, нужно хотя бы остановить, чтобы не прибавлять килограммы. Убирайте постепенно красное мясо, для контроля холестерина в крови, замените его на курятину или индюшатину нежирную, будет вкусно не меньше.
- Постепенно вес перестанет расти, а чтобы совсем не загрустить от гастрономических ограничений, устраивайте себе один раз в неделю праздник и ешьте все что хотите. Вес не успеет среагировать на набор, но один раз и не более
- Причин прибавки веса много, но обычно это переедание, закон природы, съел — израсходовал. Если это нарушено, постепенно вес растет. Но все поправить можно и нужно, налаживайте питание, двигайтесь и все нормализуется.
Вот так и будем с вами дальше жить и неплохо себя чувствовать, а заботы женские они никогда не кончаются, и по мере поступления будем их решать.
Как сбросить лишний вес, конечно вопрос серьезный, но вот как его не набрать обратно-это посерьезнее проблема.
Не просто читайте все написанное выше, а старайтесь придерживаться рекомендаций и с вашим весом будет все в порядке.
Более подробно о правильном питании прочтите в моей статье «Основы правильного питания«, статья вам поможет решить проблемы.
Посмотрите видео, как сбросить лишний вес: