10 асан, которые под силу даже новичкам, для поддержания мышц тела в тонусе
Йога является одной из самых известных практик, которая пришла с Индии. На данный момент она весьма популярна.
Помимо того, что йога положительно влияет на физическое состояние тела.
Она так же помогает приобрести внутреннее равновесие и гармонию, помогает расслабиться и поддерживает мышцы в тонусе.
Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, новичку подойдет комплекс из десяти простых асан.
Их выполнение не требует какой-либо серьезной подготовки, но они эффективно помогают приобрести гибкость и хорошую форму.
Важно! Ошибочно предполагать, что йога – это спорт. Во время выполнения упражнений – асан – необходимо получать удовольствие и визуализировать только хорошие моменты.
Техника выполнения
Отсутствие в организме лишнего веса не всегда является индикатором красивого и подтянутого тела. Большинство людей остаются недовольными своим силуэтом, даже когда не имеют никаких явных проблем с весом.
Подкожный жир способен придать коже дряблости и испортить самую красивую фигуру, и неважно, какое его количество содержится в организме.
Важно! Первое занятие рассчитано на 15 минут. Затем постепенно можно увеличивать время: второе – до 30 минут, третье – 50 минут, а дальше по своему самочувствию.
Ситуацию можно исправить, если правильно выполнять асаны.
Они помогут привести в тонус мышечный каркас, который скорректирует красивые очертания тела:
- во время выполнения упражнений следует использовать специальный коврик, предназначенный для занятий йогой, или можно взять обычный;
- все асаны должны выполняться в расслабленном темпе. Ни в коем случае они не должны вызывать болезненные ощущения. Когда выполняются асаны, следует не сгибать тело, а вытягивать;
- выполняемый комплекс упражнений должен завершиться Шавасану. В таком положение стоит пробыть 3-5 минут.
10 асан для начинающих
Уттхита Триконасана. При выполнении асана следует равномерно распределить вес между стопами, а также активно работать руками и раскрывать грудную клетку.
Чтобы выполнить позу, следует сильно прижать левую пятку к полу и уделить особое внимание внешнему краю. Левая рука вытягивается вверх.
Правая ягодица разворачивается влево, а бедро – полностью наружу. Каждый вдох должен наполнять правую часть груди, при выдохе – правый бок подается вперед, и отводиться назад левое плечо.
Голова разворачивается, и взгляд скользит на большой палец левой руки. Дыхание размеренное. Задержаться на 30-60 секунд.
Уттхита Паршва Конасана. Вес равномерно распределяется между стоп. Согнутое колено прижимается к правому плечу.
Грудная клетка разворачивается к потолку. Дыхание глубокое и спокойное. Асан выполняется от 30 секунд и больше.
Паршватанасана. Обе стопы прижимаются к полу. Одна нога идет назад, и с помощью пятки твердо фиксируется на полу.
Делается наклон вперед. Головой стараться дотянуться до ноги, руки можно отвести назад..
Ардха Чандрасана. Принимается поза «ласточки», но параллельная ноге рука располагается на полу, а вторая – тянется вверх. Взгляд устремлен на большой палец.
Шея не зажимается. Зафиксироваться в позе на 20-45 секунд.
Упавишта Конасана. Сесть на пол и широко развести ноги. На выдохе опуститься вниз и руками достать ступни. Дышать глубоко.
Дандасана. Следует сесть, и выровнять спину вместе с ногами. Пытаться макушкой головы выталкиваться вверх.
Уттхита Дандасана. Выполняется с положения сидя. Спина и ноги прямые, руки вытянутые вверх ладонями друг к другу.
Пасчимоттанасана. Принять сидячее положение. Вытянуть ноги, и с каждым выдохом стараться дотянуться до ступней.
Ноги не сгибаются. Дыхание равномерное и глубокое. Голову можно положить на колени.
Сукхасана. Поза широко применяется во время медитаций. Второе ее название – поза «лотоса». Руки можно положить на колени.
Задержаться в позе на одну и более минут. Следует думать о хорошем.
Шавасана. Лечь на пол, руки вдоль туловища, закрыть глаза и полностью погрузиться в свой внутренний мир.