Как делать массаж в домашних условиях
Как делать массаж в домашних условиях для оздоровления, слышали многие, но мало знают, как его делать и кому он полезен. Не зная азов вопроса запросто можно себе навредить.
Массаж продлит нам молодость, улучшит самочувствие, настроение, доставит блаженство, расслабление. Массаж снимает спазм мышц.
Как делать массаж в домашних условиях, атрибуты:
Что необходимо иметь для проведения массажа в домашних условиях:
- У массажиста должны быть здоровые, крепкие руки. Специалисты такого профиля всегда делают гимнастику пальцев для укрепления рук.
- Руки массажиста мягкие, без мозолей и заусенец, с отрезанными ногтями, чтобы человеку было приятно.
- На руках никаких украшений, сняты часы, кольца, браслеты.
- Руки перед массажем обязательно моем, после массажа тоже.
- Сами должны принять душ, кожа нужна чистая.
- Различного вида массажеры (пальчиковые, готовые аппараты от различных фирм).
- Массажные масла для улучшения скольжения рук по коже, состав увлажнения, ароматизации кожи. Перед массажем масло нужно нанести на руки и хорошо потереть их друг о друга для хорошего увлажнения.
- Обычно, это разогревающие масла. Эффект тепла от массажа сохраняется от его применения примерно до 40 минут.
- Самое главное у массажиста должны быть знания: как делать правильно массаж.
- Массаж спины лучше делать профессионалу, самому болящему можно растирать только поясницу, все остальные части спины достать затруднительно еще и по причине боли.
- При массировании спины область позвоночника исключается.
Приемы массажа для проведения в домашних условиях:
Разберем самые важные для массажа техники. Для профессионального массажа применяют большее количество, для домашнего применения нет необходимости изучать все.
Поглаживание:
- Обязательная фаза вхождения в массаж: улучшается самочувствие, начинается расслабление, само тело приходит в тонус.
Само поглаживание подразделяют на:
- Прямолинейное или продольное (движения делают правой и левой рукой одновременно снизу – вверх).
- Спиралевидное (движение по спирали). Некоторые путают его с зигзагообразным. Массаж делают снизу – вверх движениями по кругу (спираль).
- Зигзагообразный это уже не спираль, а переход по спирали под углом вправо, затем влево. Руки работают обе, параллельно.
- Обхватывающий массаж производится по боковой части туловища.
- Кольцевой массаж проводится по оси в области плечевых суставов и области шеи.
Растирание:
- При растирании все вышеописанные действия при поглаживании по порядку повторяются, но действия уже происходят сильнее.
- Кожа сильно разогревается, текучесть крови улучшается.
Разминание:
- Энергичное разминание мышц по массажным линиям с их захватом руками.
- Оттягиваем от костей и разминаем мышцу.
- Вначале по одной стороне, затем по другой. Кожа резко розовеет пол причине расширения капилляров.
- Кровоток еще больше увеличивается.
Гребневое разминание:
- Дальше производим разминание костяшками, фалангами пальцев (руки при этом в сжаты в кулаки).
Работа массажером:
- Берем роликовый или пальчиковый массажер, одеваем на руки. Работаем им по той же схеме, что и ручной массаж.
- Каждый вид массажа нужно пройти в четыре дорожки.
- Массажеры не применяют для массажа по суставам, их пропускаем. Делаем только по мягким мышцам (бедра, руки).
Пиление:
- При таком типе массажа его делают боковой поверхность ладоней.
- Массажные линии те же.
Надавливание:
- Особенно полезна техника надавливания при болях в спине.
- Их производят с обеих сторон одновременно вдоль позвоночника.
- Работают при надавливании подушечки больших пальцев рук.
- Положительно влияет на нервные волокна позвоночника.
Рубление:
- Боковой поверхностью ладони, делаем рубящие движения по области обработки тела массажем.
- Руки должны быть расслаблены.
Похлепывание:
- Именно похлепывание (это не ошибка).
- Делаются вбивающие движения всей ладонью по коже человека. Это совсем не больно.
Поглаживание:
- Все приемы поглаживания описаны вначале.
- Их нужно повторить для успокоения кожи.
Вибрация:
- Заключительный этап массажа. Производятся специалистом в области шеи. Затем поглаживаем кожу.
- Вытираем остатки масла.
Обязательно полежать после этого, накрыться одеялом.
Виды массажа для домашнего применения:
Различают два вида массажа.
- Спортивный.
- Лечебный:
- Лечебный массаж выполняется при боли у человека: болит спина, колени, суставы.
- Массаж в таких случаях проводят с кремами, содержащими антибиотики, убирает боль в суставах: Кетонал 5%, Кетонал гель (быстро всасывается в кожу больного) им делать массаж не совсем удобно.
- Лучше использовать крем.
Посмотрите видео, как правильно проводить массаж спины: в домашних условиях:
Как делать массаж в домашних условиях для улучшения самочувствия:
Варикозное расширение вен:
Кто из нас не знает, как болят ноги при варикозе? Массаж поможет в данном случае.
Техника проведения:
- Для улучшения кровообращения движения делаем снизу — вверх.
- При этом никогда не трогайте больные места. Захватывайте область вокруг них.
- Массаж только легкими поглаживаниями.
- При запущенном течении болезни, массаж противопоказан.
Травмы и ушибы:
- Когда сильно ушиблись или травмировались, поможет легкое растирание кусочками льда, завернутыми в полиэтиленовый пакет.
- Воспаление затихнет, боль уйдет.
- Сильно давить на больные места не нужно.
Головная боль:
- Почувствуете заметное облегчение при массаже висков большими пальчиками.
- Нужно просто нащупать самое больное место.
- Плавно перейдите к массажу бровей (внутренних и внешних краев бровей).
- Хорошо разомните шею у корней волос.
- При головной боли, как не странно помогает массаж кончиков пальцев ног. Большой палец не трогаем.
- Перед массажем вотрите несколько капелек эфирного масла лаванды в виски. Это успокоит хорошо вас, головная боль пройдет.
Предменструальный синдром:
- Вам станет лучше от массажа области под пупком, но только по часовой стрелке две минуты.
- Затем промассируйте район крестца с двух сторон, по времени хватит двух минут.
- Разотрите талию по бокам движениями вверх — вниз.
- В заключении положите на согнутое колено растопыренную ладонь.
- Найдите безымянным пальцем углубление под ним.
- Повращайте подушечкой пальца ее около пяти минут.
- Заодно поможете своей поджелудочной и селезенке.
Массаж для красоты, как его делать в домашних условиях:
При усталости глаз:
- Для снятия с глаз усталости от большого сидения за компьютером, потрите ладони друг о друга.
- Закройте глаза, сидя расслабьтесь. Наложите разогретые ладошки на глаза. Посидите так 3 минуты.
- Массируйте надбровные дуги и нижнюю часть глазниц, глаза не открывать.
- Движения делаем от носа к вискам. Достаточно 30 секунд.
- Посидите с закрытыми глазами еще немного.
- Открывайте глаза, смотрите при этом вдаль.
- Данный массаж улучшает сон, аппетит.
Нервное напряжение:
- Найдите на шее точку у основания шеи (ямка). Она должна быть на уровне нижний мочек ушей.
- Помассируйте ее минут пять глубокими, но негрубыми движениями.
Морщины и отеки вокруг глаз:
Очень хорошо помогает такой массаж:
- Тремя, указательным, средним, безымянным пальцами прижмите к коже внутренние уголки глаз.
- Затем закрывайте глаза, преодолевая их сопротивление.
- Досчитайте до шести, расслабьтесь.
- Особенно это актуально по утрам.
- Прочтите статью об отеках вокруг глаз.
Возьмите на заметку правила для проведения массажа в домашних условиях:
- Массаж производить только по часовой стрелке, медленно не спеша.
- Массируемый участок кожи должен быть без ранок, сыпи.
- Массаж можно проводить без крема, мази и гелей.
- Согревающие мази нужны при миозитах, радикулите, остеохондрозе.
- Необходимы при чувствительной, сухой коже, для предотвращения травматизации.
Противопоказания к проведению массажа:
- Лечебный массаж должен назначаться врачом. Он знает, можно ли вообще вам его делать или нельзя.
- В острой форме боли массаж самостоятельно делать нельзя. Только после снятия боли и уточнения диагноза. Не всегда боль в спине говорит о проблемах в позвоночнике.
- При межпозвоночных грыжах, протрузиях делать массаж опасно. Помощь мануального терапевта или массажиста принесут дополнительные страдания.
Массаж банками в домашних условиях как делать:
Для такого массажа нужны пластмассовые баночки. Они специально изготовлены для массажа. Продаются в аптеках.
Ими массируют проблемные места (особенно целлюлит) по времени 10 минут. На первых порах поменьше.
Техника выполнения:
- Баночку нужно обработать перекисью водорода (края). Все — таки вы будете ею работать на своей коже, кто знает, где баночка находилась перед упаковкой.
- Перед процедурой обязательно принять душ или ванну. Смажьте места для массажа теплым растительным маслом или антицеллюлитным, массажным кремом.
- Баночку сжимаем пальцами посередине, устанавливаем на приготовленное место, отпускаем. Она должна присосаться.
- Кожи внутри баночки должно быть не больше полутора сантиметров. Иначе будет больно, появятся синяки.
- При большом захвате кожи сожмите баночку опять и отпустите.
- Двигайте баночкой снизу – вверх, так разогревается наша кожа.
- В дальнейшем переходите к круговым движениям, не забывайте правило — по часовой стрелке.
- Переходите на зигзагообразные движения.
- Заканчиваем процедуру разглаживанием.
- Лечь в постель на 20 минут для отдыха.
Что дает такой массаж:
- Разрушаются жировые отложения от вакуума.
- Кровь по сосудам бежит веселее.
- Ткани напитываются кислородом.
- Мышцы активно сокращаются.
- Спящие клеточки просыпаются.
- Обмен улучшается.
- Кожа при целлюлите выравнивается, становится гладкой, без безобразных бугорков и ямочек.
- Очень эффективен при целлюлите.
- Курс от 10 процедур до 20.
- Кожа может отекать, болеть – это пройдет со временем. На другой день просто ослабите всасывание кожи.
- При процедурах такого рода, учитывайте – внутреннюю поверхность бедер массировать запрещено.
Посмотрите видео, антицеллюлитный массаж в домашних условиях:
Противопоказания:
- Нельзя проводить при болезнях крови.
- При нарушениях сердечного ритма.
- Опухолях и болезнях кожи.
- Беременным мамочкам.
Не ждите быстрых результатов в первые дни, они появятся после 10 сеансов.
Как делать массаж, его технику в домашних условиях я описала. Приложила видео, для самых распространенных запросов по проведению массажа. Учитесь, применяйте.
Желаю Вам красоты, здоровья!
С уважением, Татьяна Николаевна, автор.
С нетерпение жду к себе в гости, приходите!