Как сбросить 5 килограммов за месяц на интервальной диете

Интервальная диета представляет собой график использования различных продуктовых групп.

В частности:

рис;
мясо;
овощи.

Суть диеты заключается в прохождении трех этих этапов, которые последовательно настраивают организм и выводят чрезмерный вес, токсины и шлаки.

Если говорить кратко, то рис собирает ненужную жидкость, очищает тело.

Мясо в свою очередь насыщает калориями, но не дает накапливаться из пищи жирам, а овощи настраивают ЖКТ на оптимальную работу.

Обратите внимание

Интервальная диета может использоваться и на коротких периодах, к примеру, три дня или в течение недели по паре дней на каждый этап.

Рисовый этап

Нужно есть по большей части только рис. Допустимое количество – один стакан ежедневно. Вариации выборов весьма существенны:

белый рис;
коричневый;
красный;
черный.

Крупу нужно тщательно промывать и немного недоваривать, как минимум, не переваривать.

Заправлять соевым соусом, но не солью (которую на этой диете вообще практически не используют) также добавляют специи и зелень.

В качестве добавки разрешается использовать различные салаты и огурцы.

Дабы не было совсем грустно на этом этапе нужно пить зеленый чай (неограниченно), стакан кисломолочного напитка (нежирного) в день.

В первой половине дня разрешается немного меда.

Мясной этап

Этот этап позволяет заставить организм использовать запасы жира в качестве энергии для усваивания белка из мяса. Спектр продуктов довольно разнообразен:

куриная грудка;
индейка;
кролик;
нежирные говядина и рыба;
яичные белки;
нежирный творог;
кисломолочные нежирные напитки;
немного отрубей (вечером).

Обратите внимание

Мясо готовят без масла и отваривают, либо запекают.

Мясо допустимо в количестве не более 900 грамм в день, яйца – не более 4, творог – 200 грамм, кисломолочное – пара стаканов, отруби – пара ложек.

Помимо этого также неограничен зеленый чай, специи и пряности, соки лимона или лайма для приправы. Допускается свежая зелень.

Овощные дни

Допустимы практически любые овощи, которые отваривают, запекают или едят в естественном виде.

Обратите внимание

Морковь и свеклу не запекают, так как они повышают уровень сахара в организме, если запечены.

Не следует переедать до ощущения тяжести. По возможности следует разнообразить меню, и овощи непременно едят с растительным маслом, которое позволяет усваиваться ценным элементам.

Также допустимы кисломолочные напитки (пара стаканов) зеленый чай, грибы в небольшом количестве, уксус (виноградный, яблочный), специи и пряности.