Как убрать жир с живота и боков при помощи фитнеса

Плоские живот, отсутствие боков и жировых отложений внизу спины – то, о чем мечтают абсолютно все девушки.

Известно, что для снижения веса необходимо правильное и сбалансированное питание, от которого зависит больше половину успеха.

Но возможно ли избавиться от жира на животе и боках при помощи фитнеса?

Или это просто уловки тренеров? Попробуем разобраться.

Кардионагрузки

Когда человек имеет большую жировую массу,   ему необходимо  убирать жир не в конкретного участка, а со всего тела.

Лучший способ – кардионагрузки, так как работа в аэробной зоне позволяет актив но сжигать калории.

Когда человек имеет более 10 килограммов лишнего веса, то избавиться только от живота, будет невозможно, поэтому необходимо худеть всем телом.

Также стоит уделить внимание интервальным тренировкам табата, функциональным нагрузкам.

Обруч

По поводу пользы обруча существует множество споров. Одни говорят, что это очень полезное упражнение для формирования талии, другие, наоборот, считают  это занятие абсолютно бессмысленным.

Чтобы занятия с обручем были максимально эффективными, важно соблюдать следующие рекомендации:

• крутить обруч нужно в быстром темпе;
• один подход должен  длиться не менее 20 минут;
• обруч должен быть широким, с массажными элементами.

Если  занятия будут отвечать всем этим требованиям, то от обруча жир на животе будет буквально таять.

Скручивания

Чтобы получить красивый и рельефный пресс, необходимо делать скручивания – еще одно название традиционного качания пресса.

Обычные скручивания, с поднятыми ногами,  обратные скручивания – все эти упражнения позволяют получить поистине красивый пресс, кубики, полоски на животе.

В то же время важно понимать, что пресс не будет виден у тех, кто имеет жировые отложения более 5-7 килограммов.

Нужно просто избавиться от жира, как на животе появится красивый рельеф.

Наклоны вперед и в стороны

Наклоны в стороны – популярное упражнение для  красивых боков без жира. Однако с этим упражнением нужно быть осторожным.

Например, если выполнять наклоны с отягощением, то можно, наоборот, увеличить бока, но за счет мышц.

Именно поэтому выполнять наклоны необходимо без отягощения, чтобы именно убрать жир.

Наклоны вперед позволяют уменьшить живот, так как работают они по принципу скручиваний.

К сожалению, живот является проблемной зоной очень многих женщин.

Часто именно на животе скапливается большая часть лишнего веса, что выглядит очень некрасиво.

В то же время стоит помнить о том, что нельзя похудеть локально.

А для достижения успеха нужно правильное питание и регулярные тренировки.