Питание при расстройстве сна

Если поужинать поздно вечером, можно долго лежать в постели без всякой надежды на сон. Причина этого в том, что сытная и тяжелая пища долго переваривается, и поэтому организму приходится активно использовать работу обмена веществ. Для этого необходимо выделять инсулин и другие гормоны, которые, будучи антагонистами гормона сна мелатонина, изгоняют сон на несколько часов.

Негативное влияние диеты на нарушения сна выражается и в других случаях. За нарушения сна часто отвечают:
— длительное голодание перед сном и пустой желудок;
— продукты, богатые кислотностью, включая цитрусовые или маринованные, и содержащие в изобилии витамин С, так как они стимулируют кровообращение;
— напитки с кофеином, которые, как никотин, повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений;
— большое количество алкоголя, сначала вроде бы приводящее ко сну, но фазы глубокого и быстрого сна настолько запутаны, что сон некрепок и часто прерывается.

Теплое медовое молоко: лучший совет от бабушек

Известное домашнее средство от бессонницы — теплое молоко с медом. Фактически, молоко содержит в относительно высокой концентрации аминокислоту триптофан, которая необходима организму для производства нейротрансмиттера серотонина. А у серотонина есть все необходимые качества: он обеспечивает улучшение общего самочувствия, расслабляет тело и душу и поддерживает сонливость. Различные травяные чаи (валериана, лимонный бальзам, хмель, пион) могут поддержать засыпание.

Правильное питание при расстройствах сна: помощь триптофана

Поскольку стимулирующее сон действие теплого медового молока можно объяснить, по крайней мере, частично, аминокислотой триптофан, имеет смысл искать эффективную диету при расстройствах сна с другими источниками триптофана. К счастью, есть некоторые продукты, которые предоставляют вдобавок много витаминов, полезных жиров и углеводов: бананы, ананасы, авокадо, кешью, тунец, финики, домашняя птица и соевые продукты.

Кто страдает от расстройств сна, должен, прежде всего, подумать, может ли это быть следствием вышеупомянутых нарушений питания. И исключить их насколько возможно. Пришло время попробовать целенаправленное питание при расстройствах сна. Домашние средства, такие как медовое молоко и чаи, способствующие сну, являются хорошей отправной точкой. В то же время, однако, следует обратить внимание на диету, богатую триптофаном для лечения нарушений сна.