Простые правила для быстрого похудения к весне.

Экстремальное похудение с помощью жёстких диет и голодания всегда происходит за счёт воды и мышечной массы.

А жиры при этом не сжигаются.  Это может быть очень опасно для здоровья.

В этой статье собраны простые и очень действенные правила, как похудеть к весне, улучшить своё здоровье и не набрать вес опять.

Отказаться от вредных продуктов

С ними в организм поступает огромное количество веществ, которые потом переходят в жировые отложения и очень трудно выводятся.

Постараться не употреблять в пищу или ограничить:

• майонез;
• конфеты;
• жареная картошка, чипсы;
• хлеб и булки из муки высшего сорта;
• сахар;
• газировка;
• фастфуд;
• солёное;
• жареное;
• алкоголь.

Не спешить

Во время приёма пищи не надо отвлекаться (читать или смотреть телевизор).

Желательно пережёвывать всё очень тщательно, медленно, ведь чувство насыщения появляется не раньше, чем через 15 минут.

Можно попробовать есть из маленькой тарелки и никогда не накладывать добавку.

Есть только тогда, когда хочется

Часто человек ест не потому, что реально этого хочет, а потому, что грустно, от скуки, пришло время или за компанию.

Если есть потребность перекусить, но не хочется яблоко, то скорее всего, голод тут ни при чём.

 Соблюдать режим питания.

                Завтрак пропускать не надо. Лучше съесть тарелку каши, чем пить чай со сладким печеньем (ароматизаторами и вкусовыми добавками).

Утро – время, когда можно есть сладкое. Нужно заменить конфеты и печенья на мёд, сухофрукты и фрукты.

Если сразу трудно отказаться от шоколада, то можно разделить конфету на несколько частей и есть маленькими кусочками.

                Обед должен стать основным приёмом пищи.

Важно: ужин – за 4 часа до сна, лёгкий (овощи, творог). А перед сном достаточно выпить кружку кефира.

Обратить внимание на физические нагрузки

Необходимо использовать любую возможность, чтобы не сидеть на месте.

• записаться на фитнес, танцы;
• бегать по утрам;
• прогуливаться ежедневно в течение часа;
• делать зарядку;
• ходить по лестнице вверх, вниз 20 минут;
• выполнять работу по дому;
• приседать или делать растяжку во время просмотра телевизора;

Важно: если работа в офисе, вставать и разминаться через час-полтора.

Продумать питьевой режим

Вода – верный помощник в борьбе с лишним весом. Она способна снизить аппетит (если пить за полчаса до еды) и улучшить всасывание питательных веществ.

Важно помнить, что во время физических нагрузок организму необходимо больше воды. Также очень эффективны занятия плаванием и баня.

Найти время для здорового сна

Учёные считают, что часто причина лишнего веса в том, что человек регулярно не высыпается.

Плохое самочувствие он пытается сгладить с помощью кофе, сахара или алкоголя.

Желательно хоть пару раз в неделю ложиться спать в 22.00. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.

Очистить организм

С помощью диеты можно очистить организм от шлаков. Но для неё необходима сильная мотивация, поскольку многие из них однообразны и питаться таким образом тяжело чисто психологически.

Существует риск, что скинутые за неделю килограммы, вернутся за 2 дня.

1. Гречневая. Длительность 1 неделя. Гречка разрешена в любом количестве, 1 литр кефира, вода или зелёный чай.
2. Кефирная. 6 дней. Можно полтора литра кефира в день через равные промежутки времени.
3. Полосатая. Продолжительность 2 недели. Один день – обычное меню, один день – кефир (1,5 литра).

Важно: много пить и активно двигаться.

 Чтобы похудеть легко и быстро, надо стараться жить в радости, активно, интересно и ярко.

Эти простые правила помогут сбросить лишний вес к весне, и каждый день чувствовать себя бодро и уверенно.