Убираем живот — диета
Наверное нет женщин, которых не беспокоил бы вопрос лишних сантиметров на талии.
Многие хотят надеть красивое облегающее платье, однако проблемный живот портит не только внешнюю картину, но и настроение.
Подойти к этому вопросу необходимо комплексно. Без регулярной физической нагрузки, косметологических процедур и, естественно, правильного питания результата не добиться.
Как же нужно питаться, чтобы прийти к поставленной цели?
Не обманывайте себя
Перед тем как продолжить ответьте: вам нужна эффективная диета или чудо-пилюля, чтобы похудеть?
Сразу огорчу: не придумали еще такой диеты, с помощью которой можно похудеть навсегда.
Те средства, которые активно рекламируются в сети — это бизнес на вашем доверии, а также стремлении быстро и без особых усилий сбросить вес.
Но не все так печально, все же есть препарат, который может Вам помочь — Экстраслим. Вы не найдете его в аптеках и он не рекламируется в сети.
В данном случае это не реклама супер препарата и всю информацию можно самостоятельно изучить на сайте.
Простая диета для уменьшения талии
Если при соблюдении правильного питания не удается похудеть, возможно замедлен обмен веществ в организме.
Что бы его ускорить обратите внимание на определенные продукты в вашем рационе, а именно:
- овощи, фрукты;
- разные виды орехов и семечек;
- чечевица зеленая и красная, бобовые;
- диетическое мясо, рыба;
- обезжиренные молочные продукты;
- яйца.
Диета
За маленький срок сложно полностью добиться цели, но соблюдая все советы Вы достигнете немалых результатов и сохраните их надолго:
- Один раз за сутки в очень маленьком количестве можете съесть блюдо из запрещенного списка: жирное, соленое, копченое, сладкое.
- При соблюдении диеты необходимо употреблять меньше углеводов.
- Есть нужно не спеша, хорошо пережевывая пищу.
- В ежедневном меню должно быть не меньше 300-450 грамм свежих овощей, исключая картошку и зеленый горох.
- Необходимо каждый день выпивать не менее двух литров воды.
Соблюдая эти правила всего за неделю можно похудеть на 2-3 килограмма.
Вы сами расписываете себе меню. Здесь пример того, как оно должно выглядеть.
Первый день
- утром можно выпить только стакан зеленого чая;
- через пару часов — орехи (около 7 граммов);
- обед 125 грамм риса, салат;
- полдник — не сладкий фрукт;
- вечер — нежирная запеченная рыба и овощи.
Второй день
- позавтракать можно грейпфрутом или зеленым яблоком;
- спустя два часа — морковный фреш, овощи;
- днем — 124 грамма гречки с овощами, чай;
- на полдник — немного винограда;
- поужинать можно рагу с курицей (225 грамм).
Третий день
- на завтрак — 160 грамм овсянки;
- чуть позже — пару печеных яблок;
- пообедать рыбой (165 грамм) и 120 граммами салата;
- до ужина — перекус творогом (120 грамм);
- на вечер нежирный кефир с бананом.
При таком питании можно убрать 3-5 сантиметра.
Примеры рецептов
Зеленый коктейль
Необходимо взять:
- воды — 275 грамм;
- ананас — 180 грамм;
- банан;
- пучок шпината.
Чистим и режем ломтиками ананас, колечками банан, моем шпинат. Затем измельчаем все миксером или блендером, смешиваем и добавляем воду.
Котлеты из рыбы
Продукты:
- филе красной рыбы — 320 граммов;
- куриное яйцо — 1 штука;
- нежирное молоко — три ложки;
- отруби из овсянки — одна ложка;
- лук — 1 штука и зелень.
Берем мясорубку, измельчаем рыбу, лук, яйцо. Добавляем молоко и отруби, перемешиваем, солим и перчим по вкусу.
Небольшое количество воды наливаем на противень, формируем и выкладываем котлеты.
Разогреваем духовку на 200 градусов и ставим наш противень на 30-45 минут. Готовые котлеты можно есть с овощами.