Знаете ли вы про углеводное окно и как его закрыть

Все, кто имеет хоть какое-то отношение к физическим нагрузкам, будь то обычный фитнес или профессиональный спорт, слышали о существовании углеводного окна. Но не все понимают, что это такое.

Во-первых, правильно говорить «углеводно-белковое окно», так как это некоторое время после тренировки, когда организм активно усваивает белки и углеводы.

Это способствует набору мышечной массы, а также похудению.

Длительность этого временного периода составляет примерно тридцать минут.

Поэтому часто можно встретить людей в раздевалке или на выходе из спортивного зала, которые что-то пьют или жуют. Они просто закрывают углеводное окно.

Нужно ли закрывать

Если спортсмен преследует набор массы, то обязательно нужно закрывать углеводное окно. А вот насчет похудения мнения специалистов разделились.

Одни считают, что необходимо закрывать углеводно-белковое окно, даже если цель похудение.

Просто нужно внимательно отнестись к той пище, которая будет употребляться спортсменом после физической нагрузки.

Другие тренеры говорят, что лучше воздержать от употребления каких-либо продуктов питания после физической нагрузки в течение некоторого времени.

Чтобы избавиться от лишних килограммов.

Это мнение специалистов до сих пор очень критикуют.

Так как считается, что без поступления питательных веществ после тренировки, организм не будет сжигать жир, а будет брать энергию из гликогена.

Поэтому никаких изменений, кроме усталости, не будет.

Чем закрывать

Состав продуктов, которые будут употребляться непосредственно после тренировки, корректируется в зависимости от цели — набор или сброс массы.

Но, в любом случае, есть два способа закрыть углеводное окно: с помощью обычной еды или использовать специальное спортивное питание.

И тот, и тот вариант возможен.

Спортивное питание представляет собой специальную смесь разбавленную водой в шейкере. Все пропорции белков и углеводов там уже соблюдены.

С обычными продуктами немного сложнее, тут подойдут не все. Вот, например, список того, что желательно употреблять в первые полчаса после тренировки.

Фрукты, орехи, мед, сухофрукты. Это быстрые углеводы, которые разрешается употреблять только для того, чтобы закрыть углеводно-белковое окно.
Бобовые продукты. Например, фасоль и горох. Это отличное сочетание углеводов и белков.
Каши. Эти, всем известные, медленные углеводы хорошо сочетаются с быстрыми углеводами, перечисленными в первом пункте.
Кисломолочные продукты. Содержащийся в данных продуктах быстрый белок – сывороточный, необходимо употреблять после физической нагрузки.
Это касается кефира или ряженки. А вот творог лучше не есть в первые полчаса, так как он содержит медленный белок.
Зеленые овощи. Они помогают улучшить общее состояние организма после тренировки, а также ускоряют процесс его восстановления.