Что нужно знать о термогенном эффекте еды тем, кто хочет сбросить лишний вес

Организм человека можно условно назвать печью, которая постоянно нуждается в еде как в топливе.

Все дело в том, что эта сложная система постоянно что-то перерабатывает и получает, и отдает энергию.

Оказывается, что существует такое понятие как термический эффект пищи, и подробнее об этом будет рассказано ниже.

Данным термином описывают достаточно важную величину в организме человека.

Интересно будет узнать подробности тем, кто внимательно следит за каждым лишним килограммом.

Термический эффект может показать, насколько правильно человек подобрал систему питания.

На практике показано, что способ действительно приносит свои плоды.

Что такое термогенный эффект

Если человек не слышал об этом эффекте, то наверняка знает об продуктах с отрицательной калорийностью.

Некоторые действительно считает, что такой эффект действительно волшебство, однако ничего волшебного здесь нет.

Термический эффект заключается к том, что организм тратить на переваривания продукта энергии больше нежели содержится в самом продукте.

Таким образом, человек кушает и не полнеет.

Почему важно включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью

Термический эффект является одним из пунктов расхода энергии организмом человека, так же человек затрачивает много энергии на следующие параметры:

• на базовые потребности организму необходимо около 70% получаемой энергии. К базовым потребностям относят поддержание температуры тела, дыхание и кровообращение;
• 20% процентов энергии затрачиваете на физическую активность. То есть сюда можно отнести занятия в тренажёрном зале, ходьбу, занятие в бассейне;
• остальные 10% тратится на термический эффект. Организму необходимо энергия для того, чтобы поглощать пищу и ее переваривать;
• Именно поэтому необходимо правильно подобрать продукты питания, чтобы действительно получить отрицательную калорийность.

Что же стоит кушать

Необходимо внимательно подсчитать калорийность своего рациона, к примеру для базового метаболизма и жизнедеятельности нужно 1 200 калорий.

А вот остальной рацион можно дополнить продуктами с отрицательной калорийность.

Важно. Увлекаться подобной системой питания не стоит, обязательно следует получать базовое количество калорий, иначе человек не сможет вести нормальную жизнедеятельность.

К продуктам, которые помогут похудеть относятся зелень, зеленые овощи, цитрусовые фрукты, некоторые ягоды, абрикосы и тому подобное.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что если правильно составить рацион, то можно худеть и при этом быть сытым.

В рационе должны появиться продукты, которые богаты клетчаткой.

Рацион обязательно должен иметь достаточно витаминов, углеводов и белков.

Также за помощью можно обратиться к специалисту.

Диетолог составит правильный рацион с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Стоит помнить, чем больше у человека вес, тем больше базовый уровень калорий.