Как на диете избежать зимнего авитаминоза

Авитаминоз довольно неприятное проявление зимнего недостатка витамин. Особенно высокий риск проявления авитаминоза во время диеты.

В этот период организм активно использует витаминные запасы и начинается дефицит.

В холодный период года это чревато вирусными заболеваниями, человек становится уязвим.

В холодные период года не хватает свежих овощей и фруктов. Диета добавляет свое негативное воздействие.

Такую ситуацию можно предупредить, соблюдая следующие правила.

Кушать в достаточном количестве сезонные овощи и фрукты. Эти продукты имеют низкую калорийность и в большинстве случаев входят в рацион диет.

В плодах содержится достаточное количество витаминов. Особенно полезны в холодное время года цитрусовые фрукты, да и в рационе худеющего человека они незаменимы.

Если же авитаминоз появился, то стоит обратиться к доктору, чтобы был выписан комплекс препаратов.

Больше растительных масел. Диетой ограничен этот продукт, однако в минимальном количестве они должны присутствовать.

Предпочтение отдают оливковому маслу, льняному и кокосовому. Весь этот перечень невероятно полезен для здоровья и богат витаминами и минералами.

Больше воды. Это правило не только обязательно для каждой диеты, но для предупреждения авитаминоза.

Даже в зимнее время необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа.

Вода поспособствует впитыванию витаминов.

Кожа будет увлажнена, человек избавится от такой проблемы как сухость.

В рационе должны появиться полезные жиры. Многие подразумевают под этим пунктом поглощение фаст-фуда. Однако, организму нужно совершенно другое.

В рационе должно появиться авокадо, орехи, красная рыба. Эти продукты помогут поддержать именную систему в холодный период года.

Движение. Без физических нагрузок далеко не уйти. Даже если за окном холодная погода, то прогуляться 20 минут все же придется.

Когда в доме работает отопление, воздух более сухой – это прекрасная обстановка для размножения микробов.

Стоит, теплее одеться и отправится на улицу. Все это зарядит бодрость и поможет пережить зимний холод.

Меньше сахара. Сладости являются действительной слабостью человека. Они вкусные, отлично поднимают настроение, дают заряд бодрости.

Однако диетологи советуют полностью исключить продукт из рациона.

Исследования доказали, что сахар негативно сказывается на состоянии иммунной системы.

Стоит найти полезную альтернативу. К такой альтернативе относят сухофрукты, замороженные ягоды, мед.

Витаминный комплекс. Зима – это тот период, когда человек наиболее подвержен авитаминозу.

Если ситуация ухудшается, то необходимо срочно обратится к доктору, чтобы он выписал витаминный комплекс.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно выбирать витамины, ведь можно серьезно навредить собственному организму.

Любое лечение должно осуществляться под наблюдением доктора.

Также перед назначением витамин, необходимо пройти обследование и сдать анализы.