Как остановиться и перестать переедать.
Зима с зимними праздниками осталась позади. Все ближе то время, когда пора будет разоблачаться и прятать на антресоли теплую одежду.
Мало найдется людей, полностью удовлетворенных своим внешним видом.
Поэтому, все чаще у обладателей лишних сантиметров на теле, возникают вопросы — как же от них, злосчастных, избавиться?
Издавна известна простая истина – для того что бы похудеть надо больше двигаться и меньше есть. 70 процентов успеха — правильное питание.
Как же перестать переедать?
Водный режим. Выпивая 2 литра в день, можно легко избавиться от привычки употреблять лишнюю пищу.
Норма воды для каждого своя, усредненные данные гласят о 30 мл на один килограмм веса.
Если употреблять перед каждым приемом пищи по стакану воды, количество еды заметно снизиться.
Для активизации и пробуждения всего организма рекомендуется выпивать стакан – второй натощак.
Перерывы между приемами еды. Привыкли употреблять первое, второе и компот? От такого режима питания стоит отказаться категорически.
Оптимально, помимо завтрака, обеда и ужина, иметь еще несколько перекусов.
Маленькие промежутки во времени позволять не ощущать сильный голод, что будет благотворно сказываться на размере порции.
Ведь чем сильнее голод, тем сложнее контролировать аппетит. Идеальным помощником в борьбе с перееданием, станет пиала незначительного размера.
Изначально, для регулировки образа жизни можно приучить организм употреблять пищу по часам.
Медленное поглощение. По мнению ученых, мозгу требуется около 15- 20 минут для активизации центра насыщения.
Посему, съев обед за 10 минут, еще несколько минут будет присутствовать голод. Обмануть нейроны возможно.
Для этого надо тщательно и медленно пережевывать частички еды. Сосредоточенное пережевывание оказывает положительное влияние еще и на пищеварительную систему.
Желудку проще справляться с мельчайшими частичками, и такие неприятности, как икота и изжога останутся в прошлом.
Нет отвлекающим факторам. Манера читать или смотреть в гаджет за ужином увеличивает объемы провизии.
Мозг не может одновременно воспринимать информацию и подавать нужные импульсы для насыщения.
Употребить меньшее количество калорий позволят простые манипуляции – вдохните аромат блюда, смакуйте каждую крошку.
Ароматерапия может стать на страже стройности талии. Запахи, отбивающие желание трапезничать — корица, мята, зеленый чай, шоколад.
Еще аромат цитрусовых, ванили, яблок и банана.
Есть еще несколько способов держать свою нездоровую потребность в переедании в узде.
Например, цвет тарелки положительно влияет на пищеварение.
На фоне белого все продукты смотрятся красиво, что вызывает чувство голода.
Для урезания порций хорошо подойдут пиалы черного, сиреневого и синего цвета.
Соблюдая нехитрые правила уже через несколько недель можно приучить организм питаться правильно.
Строгое соблюдение режима приведет к уменьшению желудка и привычке есть порциями, не вредными для организма.
Немного работы и лишний вес, метеоризм, вздутие останутся в далеком прошлом. А легкость во всем теле станут достойной наградой.