Какие продукты для диетического завтрака самые лучшие.

Завтрак — самый главный прием пищи, ведь он определяет качество нового дня.

Организм, получивший достаточное количество энергии, ответит бодростью до самой ночи.

Главными условиями полезного завтрака является его сытность и разнообразность.

Многие худеющие считают, что должны есть ежедневно овсянку. Но это слишком банально и скоро наскучит.

Какие же продукты стоит включить в утренний рацион?

Нет аппетита утром

Довольно распространенной проблемой, является отсутствие голода после пробуждения. Несколько рекомендаций помогут справиться с этой задачей.

Ужинать стоит за два — три часа до сна. Тогда, после подъема с кровати уже будет ощущаться легкий голод.
Натощак следует выпить стакан воды. Желательно теплой. Если нет проблем с ЖКХ, добавляют немного лимонного сока. Такой простой коктейль запустит все пищеварительные процессы.
Легкая гимнастика, прогулка с собакой, контрастный душ — замечательные помощники в пробуждении и активизации пищеварительных процессов.

Оптимальный размер завтрака

Придерживаться верного образа жизни без подсчета калорий невозможно.

Здоровому человеку, без ущерба для самочувствия, рекомендуется худеть на 1800 калорий.

На завтрак, по мнению диетологов, обязано приходиться около 30 процентов суточного пайка.

Это около 400-500 калорий. Размер порции тоже имеет значение. Большой объем продуктов, не только долго переваривается, но и растягивает желудок.

Первый прием еды должен заключать в себе медленные углеводы и небольшое количество белка. Они позволят чувствовать насыщение и энергию длительное время.

Какие блюда лучше не употреблять утром

От некоторых продуктов, сидя на диете, стоит отказаться категорически. Они не только не помогают избавляться от ненавистных килограммов, но и приносят вред здоровью:

мюсли и готовые кашки;
газированные сладкие напитки и соки;
жареные, копченные и маринованные продукты;
изделия из муки высшего сорта;
полуфабрикаты, фастфуд.

Важно! Некоторые продукты не вредят здоровью, но употребление их утром нежелательно.

Так лук, чеснок и бобовые крупы лучше употреблять на ужин или в выходной день.

Как выглядит правильный диетический завтрак

Творог в сочетании с фруктами или овощами. Можно приготовить запеканку, сырники или употребить в сыром виде. Вариантов масса.

Сластен обрадует в тарелке творог с изюмом, курагой, черносливом. Что не только насытит на ближайшие часы, но и удовлетворит потребность в витаминах.

Каша с орехами, фруктами, натуральным йогуртом. Великолепным решением станет ленивая овсянка.

Приготовить ее можно с вечера, что сэкономит время. Для этого в банку засыпают овсяную крупу, добавляют фрукты, орехи, варенье и заливают молоком или кефиром.

С утра полезная и вкусная каша готова. Гречневая, пшенная крупа или рис разнообразят повседневные рецепты.