Насколько эффективно сидеть на овсянке, когда хотите похудеть?

Овсянка используется в различных диетах, направленных не похудание. Уже через несколько дней использования можно ощутить первые результаты. Следует учесть, что каша из крупы овсянки должна готовиться особым способом, для того чтобы удалось сбросить лишние килограммами.

Имейте в виду! Не существует никакой диеты, которая будет действовать на снижение веса на протяжении продолжительного времени.

Как утверждают диетологи, при ежедневном употреблении овсянки организм очищается от шлаков и нормализуется работа пищеварительной системы, вследствие чего улучшается состояние кожного покрова. В неочищенном овсе максимальное количество витаминов и микроэлементов. К тому же он содержит немного калорий (на 100 г. всего лишь 84 ккал).

Наиболее полезна овсянка, приготовленная из цельных зерен. Варится такая каша около 40 минут. Менее полезна каша из овсяных хлопьев Геркулес, которую можно приготовить за 5 минут. Овсяные зерна в ней очищены от верхней кожицы, что ускоряет процесс усваивания организмом приготовленной из нее каши.

Особенности овсяной диеты 7 дней

Такая диета включает в себя фрукты и овощи, но главным блюдом в рационе считается овсяная каша. Во время приготовления в воду не добавляют сахар, соль и масло. Чтобы улучшить вкусовые качества такой каши в нее кладут орехи, ягоды или сухофрукты.

Диетологи рекомендуют перед началом овсяной диеты пройти очищающий курс рисовой крупой. Рис заливается холодной водой (4 ст. л. на 1 л. воды), и отставляется для настаивания на несколько часов (можно на ночь). Затем его проваривают на медленном огне, на протяжении 1 часа. После остывания отвар пьют в объеме 200 мл. К трапезе можно приступать не ранее чем через 4 часа. Рацион не должен содержать запрещенных продуктов (сладкое, мучное, жирное, продукты с большой калорийностью). Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 4 часа до сна.

Основные правила диеты

Питание должно быть дробным (до 6 раз в день).
За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды (но пить ее после приема пищи не следует). Суточный объем воды должен составлять около 1,5-2 л.
На день потребуется 600 г овсяной каши в приготовленном виде. Этот объем делится на все количество приемов пищи.
Овощи в рационе должны составлять около 300 г. в день. Используются овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Из них можно готовить салаты или рагу. Фрукты добавляют в овсяную кашу, для улучшения ее вкусовых качеств. Противопоказаны на этот период бананы и виноград.
Для перекуса можно использовать кефир с низкой жирность.

Овсянка с добавлением творога и яблока

При добавлении в овсяную кашу творога и яблока удается улучшить ее полезные качества. Белок из творога очень полезен во время похудения, чтобы не утратилась мышечная масса, и не появилась их дряблость при быстром сборе веса. Яблоки способствуют улучшению работы пищеварительной системы, выводят из организма холестерин. С их помощью удается поддерживать в крови на необходимом уровне сахар.

Примерное меню на день

Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде и 2 зеленых яблока.

Обед: овсянка с 1 ч. ложкой меда, пачка творога и зеленые яблоки.

Ужин: творог с низкой жирностью, яблоки зеленого цвета.

Между основными приемами пищи можно устраивать перекусы из обезжиренного кефира и яблок. Трижды в неделю рацион можно дополнить овощами зеленого цвета (300 г на день).

Овсяная диета действует быстро, но не рекомендуется ее использовать более 10 дней подряд. Так как это монодиета — она не очень полезна для организма, если ее соблюдать длительное время. Повторять овсяную диету рекомендуется не чаще чем через 45 дней. За это время можно использовать разгрузочные дни с овсяной кашей на воде.