Очень простой секрет насыщения: как не съесть лишний кусочек торта?

Оказывается, не переедать, не обжираться до отвала вполне возможно и даже просто.

Главное иметь силу воли, достаточную степень самоконтроля и мотивации.

Некоторые советы по этому поводу очень банальны, но высокоэффективны.

Какие продукты помогут быстро насытиться

Вода — всему голова. Перед приемом основных блюд рекомендуется пить стакан-два чистой воды. Она не только утоляет жажду, но и растягивает стенки желудка, создавая чувство наполненности.

К тому же у нее нулевая калорийность, что безопасно для фигуры.

Ещё один «утолитель» голода — овощи. По сути они представляют собой смесь воды с клетчаткой. Клетчатка в силу волокнистости долгое время находится в пищеварительном тракте, создавая ощущение сытости.

Улучшает пищеварение и обеспечивает вывод шлаков и токсинов.

Что нужно съесть, чтобы меньше кушать хотелось?

Вот перечень сытной пищи.

Морепродукты.
Бобовые.
Говядина.
Обезжиренные молочные продукты.
Гречка.
Корица, имбирь.
Зеленый чай.

Правильное пищевое поведение. Психология переедания

Влияние окружающих на пищевое поведение немаловажно. Еще в детстве родители в буквальном смысле из лучших побуждений «пичкают» своё чадо едой, всё до последней крошки.

Находясь в гостях, следует деликатно отказываться от навязываемой хозяйкой излишних угощений.

Иногда пристрастие к еде становится навязчивой идеей, вплоть до необходимости в психологической помощи. Важно осознать, что из нее не нужно делать культ.

По своей природе организм человека очень запаслив, боится наступления голодомора. Поэтому не стоит с жадностью сметать всё на своей тарелке.

Ещё одна ошибка — заедать проблемы на работе и в личной жизни, искать в трапезе пилюлю от стресса.

Некоторые люди игнорируют прием пищи утром, но с удовольствием наверстывают утраченное вечером. Своего рода карт-бланш за несъеденный завтрак.

В итоге лишние килограммы, плохое пищеварение и сон.

Особый случай — когда долго сидели на диете, добились желаемых результатов. А затем, как в награду за это, позволяют себе пиршество.

И возвращается всё вспять, опять к пункту отправления.

Процесс жевания способствует выделению достаточного количества желудочного сока. Это условный рефлекс.

Чем длительнее происходит это, тем дольше в центральной нервной системе удерживается сигнал о насыщении.

Следующая обманка заключается в злоупотреблении фруктами и соками из них. Эти продукты хотя и лёгкие для усвоения, но наесться ими сложно, а калорийность их высокая за счёт сахаров.

Контроль аппетита начинается с кухни

Привычка забивать холодильник нужными и ненужными продуктами — ещё один повод для переедания.

Нужно пользоваться посудой малых объемов, чтобы не было соблазна положить в тарелку лишний кусок еды. Умерить аппетит помогут такие цвета кухонной утвари, как синий, темно-зеленый, серый.

А вот красный, розовый, оранжевый, салатный оказывают противоположное действие.

Размер порций — не менее важный вопрос. Не обязательно лишать себя любимых блюд, главное — не переборщить с количеством.

Специалисты в области питания разработали свое «мерило»: мясо любого вида должно быть размером с карточную колоду.

Гарниры к нему (гречка, рис, картофельное пюре и т.д.) — с теннисный мяч; овощей — как мяса и гарнира вместе взятые.

Если времени и сил, мотивации не хватает для того, чтобы совершенствовать свое тело в спортзале и с помощью правильного питания, то хорошо было бы попробовать не переедать для начала.