Почему бесполезно худеть без физических нагрузок?

Странно, но диетологи очень скептически относятся к физическим нагрузкам в процессе похудения.

Возможно, потому что занятия спортом повлекут за собой повышение аппетита.

Спортивные консультанты в вопросе коррекции веса и фигуры другого мнения.

У них есть разработки, которые помогут начать тренировки и не зависеть от еды.

Поэтому они рекомендуют

Заниматься силовыми упражнениями не более 3 раз в 7 дней, по часу.

Нагружать себя нужно постепенно, и в первое время (месяц — два) давать себе привычные, простые кардионагрузки, а именно, катание на велосипеде или велотренажер, плавание, лыжи, быстрая ходьба.

Повышение содержания клетчатки и белков в питании. То есть овощей должно быть в два раза больше чем рыбы, мяса, творога.

Из этого всего следует вывод: похудеть правильно, без последствий поможет грамотно разработанный комплекс питания в совокупности с физической активностью.

Выбрать стратегию

Если загрузить себя сразу силовыми нагрузками, то результата похудения можно не дождаться. Это распространенная ошибка начинающих.

Выбиваются из сил, пыхтят – полгода прошло, а результата ноль. Это отбивает всякое желание продолжать добиваться снижения веса.

Да к тому же, после титанических нагрузок многие женщины начинают быстро «заедать» потерянные калории где-нибудь в баре фитнес-центра. Вроде как программу «максимум» выполнила – можно и расслабиться.

Поэтому однозначно начинать с кардиоупражнений. К тому же, это намного проще.

Бег трусцой, ходьба – нужно только надеть спортивный костюм и выйти на улицу. После такой щадящей пробежки желания что-нибудь съесть не появится.

Теперь о причинах, почему спорт необходим при похудении

В зависимости от того, сколько весит человек, будет показатель суммы сброшенных калорий. За час тренировки примерно до 1200.

При занятиях спортом вырабатывается адреналин. Этот гормон участвует в процессе расщепления жиров.

Значительно повышается скорость обмена веществ, и к тому же после занятий еще какое-то время идет расход калорий.

И наконец, тренировки дают упругость телу, укрепление мышц и выравнивание рельефа.

Виды нагрузок для похудения

Плавание – один из самых эффективных видов спорта. Мало того, что оно дает равномерную нагрузку на все части тела, не нагружая при этом позвоночник. Вода имеет прекрасный массажный эффект.

Езда на велосипеде дает отличный результат при похудении, к тому же этот вид тренировки укрепляет сердце, сосуды, повышает выносливость и концентрацию внимания.

Ритмичная ходьба – принесет результат, да еще и положительно повлияет на здоровье. Главное правильно и глубоко дышать.

Бег тоже принесет немало пользы для похудения, но в этом виде есть противопоказания. Это заболевания костей и суставов, сердечная недостаточность.

Различные виды фитнеса: фитнес-йога, пилатес, калланетика приведут тело в тонус, а мышцам помогут растянуться.