Почему постоянно хочется есть

Почему постоянно хочется есть, вроде бы наелся полчаса назад и опять точит чувство неудовлетворенности, голода.

Что управляет нашим аппетитом, почему постоянно хочется есть:

Откуда это, как вы думаете? Симптомы эти серьезны и не безобидны. Если не понять причины и кушать все подряд, можно быстро получить ряд серьезных заболеваний организма.

Но, это потом, а сейчас нас интересует ответ на вопрос, все — таки, почему постоянно хочется есть?

Страшно то, что мы со временем к этому привыкаем, как будто, так и надо. У некоторых это уже образ жизни.

Если вы взрослый человек, должны понимать, что это ненормально. Человек покушал, значит часа на три точно, аппетит должен успокоиться.

По каким – то неведомым вам причинам аппетит не уходит, бейте тревогу. Постараюсь Вам помочь, и вы найдете свою причину необузданного аппетита.

В головном мозге у человека имеется центр голода, рядом питья. Когда мы покушали, в центр голода посылается сигнал – организм сыт. Управляют этим процессом гормоны.

Давно установлено, что гормон лептин снижает аппетит. Его много в жировой ткани. Казалось бы, чем человек полнее и у него много жира, тем меньше он должен есть. И лептина у него много, значит сигналы о насыщении сильнее и аппетит меньше.

По механизму действия — это так, но есть одно, но. У больного с лишним весом пропадает этот рефлекс. Лептин становится бессильным.

Это значит, что вы начинаете есть бесконтрольно. Причина ясна – лишний вес. Вы едите, вес увеличивается, начинаете есть еще больше. Круг замкнулся.

Как же нам разорвать этот сложившийся порочный круг, как и что нужно делать?

Давайте по порядку – вот вы сели за стол, посмотрите, что за пищу вы хотите съесть?

Углеводы и белки:

Вам нужно запомнить – рис, хлеб, разные печенье, торты и конфеты, картошка, макароны – углеводы. Во рту сахара из них моментально всасываются в желудке и попадают в кровь.

Многие в курсе, что гормон инсулин, который вырабатывает наша поджелудочная железа удаляет из крови излишек сахара. Норма не должна превышать определенные цифры.

Сахар в крови резко падает. Мозг голодный, ему опять нужно есть. Теперь вам опять захочется покушать.

Чтобы прекратить все эти муки обязательно включайте в каждый прием пищи белки. Они не дадут резко подниматься и опускаться сахару крови. Значит кушать вам не захочется. Ваш мозг успокоится.

Продукты, состоящие из белков:

 

1. Мясо постное (лучше грудка куриная отварная), индейка.
2. Творог не жирный.
3. Рыба.
4. Растительный белок (соя, горох, фасоль).
5. Яйца.

Углеводы включайте себе в рацион необработанные, они не будут моментально всасываться, значит есть вы быстро не захотите.

Углеводы:

1. Макароны из твердых сортов пшеницы (недоваренные, лучше с отрубями). Добавляйте овощи, зелень.
2. Рис коричневый, он такой же вкусный, но полезный.
3. Хлеб отрубной, зерновой.
4. Меньше жира.
5. Варите, готовьте на пару.

Совет: не забывайте в каждый прием пищи добавить белок, вредные продукты отодвиньте. После еды не ложитесь, двигайтесь. Скоро ваш аппетит успокоится.

Белок очень долго переваривается, поэтому вы сыты.

Почему постоянно хочется есть, в питании мало жира:

 

Для переваривания жиров тоже нужно много время, он увеличивает насыщение. В желудке они остаются надолго, поэтому есть не захотите продолжительное время.

Нужно понимать, все насыщенные жиры вредны и ведут к накоплению холестерина и болезням сосудов. Это сливочное масло, сало, жирное мясо, жирный творог, сливки, сметана, сыр.

Если вы добавите в салат чайную ложечку оливкового масла холодного отжима, организм скажет —  спасибо. Чувствовать вы себя будете прекрасно.

Совет: не пренебрегайте жирами, просто знайте – насыщенные жиры вредны для здоровья.

Мало употребляете клетчатки:

 

Клетчатка просто необходима нам, иначе мы все внутри зарастем грязью. Она бывает двух видов: растворимая, нерастворимая.

Нерастворимая клетчатка: отруби, микроцеллюлеза. Ее употребление с достаточным количеством воды увеличивает массу и объем кала. Происходит прекрасное очищение организма, без запоров и страданий.

Растворимая: содержится в овощах, фруктах, зелени.

Если сказать проще – это сами фрукты и овощи. При правильном питании половинка тарелки, с которой вы едите, всегда должна быть обязательно заполнена овощами.

По составу, кроме клетчатки, в них огромное количество витаминов, микро и макроэлементов. Полезной по составу воды.

Насыщение приходит быстро, овощи малокалорийны, от них вес не прибавится, есть не захотите долго.

Совет: добавляйте понемногу в пищу любую клетчатку, оздоровление почувствуете почти сразу. Есть без конца перестанете.

Много фруктов в рационе:

 

Хоть и полезны фрукты, но в них все равно много пусть и натурального, но сахара. Пожалуй, три яблока в день будет немного, а вот больше уже перебор.

Все зависит от здоровья, которым вы обладаете. У многих яблоки вызывают вздутие, в таком случае нужно заменить на те, которые вы переносите. Не злоупотребляйте виноградом, бананами.

Фрукты долго не насыщают, по причине все того же сахара.

Совет: обязательно включайте в рацион фрукты в питание до обеда. Это ведь не только клетчатка, но и витамины, пектины, микроэлементы.

Не пережеванная еда:

 

В наш век нам и поесть по — человечески некогда. Глотаем еду на ходу, как гусята, прожевать ведь ее нужно время. Давайте наконец остановимся и перестанем себя гробить.

В желудке нет зубов, проглоченные нами куски становятся там комком, начинают гнить. Вот и гастрит заработали. Оно нам надо? Нет, конечно.

Если совсем нет времени поесть за столом, перекусите любым кусочком пищи, но прожуйте его как следует, тогда проглатывайте. До свободного времени не умрете, но здоровье сохраните.

Через 20 минут организм вам скажет – я сыт, доживете как – ни будь.

Совет: если нет времени, не глотайте на ходу. Прожуйте кусочек мяса с овощем. Будет время покушаете спокойно.

Вы совсем не голодны:

Центр голода и жажды расположены в головном мозге рядышком. Дети никогда не путают голод с жаждой. Взрослые – почти всегда.

С годами все это притупляется. Чем больше у человека масса тела, тем меньше он может отличить голод от жажды.

Перед тем, как что – то съесть, выпейте полный стакан воды небольшими глотками, хорошо смачивая слюной жидкость. Если голод притупился, вы хотели пить.

Никогда не пейте вместо воды кофе или чай, есть еще больше захотите. Кофе высвобождает гормон стресса —  кортизол. Скачки глюкозы в данном случае вам обеспечены.

Травяной чай из мяты подавляет аппетит, но не заменят чистой воды.

Совет: пейте побольше воды, будете чувствовать себя лучше. Все токсины вовремя покинут ваш организм, уйдет усталость и аппетит.

Не делайте совсем маленькие порции:

 

Многие женщины боясь располнеть едят по два раза на день малюсенькими порциями. Естественно организм хочет есть, он требует от хозяйки – накорми меня.

Хозяйка постоянно мучается от голода, но стойко держится. Отсюда, кроме стресса и мучений положительного результата ждать не приходится.

Будете плохо спать, раздражительность и неудовлетворенность всем на свете будет вашим спутником.

Лучше ешьте побольше овощей с отварным мясом. Сытно и килограммов лишних не надо бояться.

Совет: не издевайтесь над собой, здоровья и красоты это не принесет. Жизнь покажется адом. Кушайте до шести раз в день по 250 – 300 грамм еды за раз и никакие килограммы у вас не приживутся. Аппетит успокоится, вы тоже.

Бессонница:

 

Вот она – то и спутница нашего постоянного желания жевать и жевать. Мы не отдохнули, нам плохо, нет сил. Хочется плакать и жевать. Это плохо.

Если проблема постоянная со сном, не затягивайте, решайте ее сразу. Для здоровья очень важен спокойный сон.

Гормон голода вступает в свои права, человек постоянно хочет кушать.

По возможности принимайте ванны с травками: мятой, валерианой. Пейте настои из них понемногу целый день и на ночь.

Если нет возможности принять ванну, теплый душ тоже хорошо расслабит. Отключите все компьютеры, телевизоры, полежите спокойно.

В течении дня, если вы и ели много постарайтесь не есть сладкого. От него еще больше бессонница. На ночь подогрейте стакан молока, добавьте немного меда и спите. Молоко содержит триптофан, он помогает выработке серотонина – гормона удовольствия.

Стресс:

Вот еще одна распространенная причина, почему постоянно хочется есть. Здесь уже играет большую роль характер человека. Не надо реагировать на все, сойдешь с ума. Старайтесь развить в себе немного эгоизма, не давайте реакцию на все подряд. Стресс – губителен для здоровья человека. Запросто можно заработать: гипертонию, инсульт, инфаркт, депрессию, истерию, невроз и т. д.

Очень многие во время стресса теряют аппетит, зато потом не отходят от еды. Это очень опасно.

Если нервы у вас ни к черту, займитесь йогой, любым спортом, дыханием. Результаты будут примерно месяца через три. У вас добавится уверенности в себе, укрепятся нервы, сон. Есть все подряд больше не придется.

Совет: берегите себя, не реагируйте на все слишком эмоционально. Изменить ничего не измените, а нервы разболтаете, перестанете спать, потеряете покой, будете есть и есть. Серьезные болезни этого ждут, не давайте им шанса.

Лень:

 

От безделья тоже спокойно можно очищать холодильник от запасов еды. Именно безделье провоцирует лишний вес. Лень сделать упражнения – ведь нужно работать, напрягаться.

Куда лучше лежать на диване, болтать ногами, поедать все подряд и ждать здоровья не известно откуда.

Молодым это еще сойдет, кроме лишнего веса организм еще справится. Вот человеку в возрасте опасно для жизни. Здесь застой крови и нарушенная свертываемость с образованием тромбов. Недостаток кислорода и отложение холестерина. Можно перечислять часами.

Совет: не зря говорят – движение жизнь. Это так, убирайте лень, вставайте с дивана, пристыдите себя, перестаньте объедаться.

Если себя распустить – захочется сходить налево, покурить, наплевать на работу, семью, уйти в запой. Кому не хотелось бы? Нормальные люди держат себя в руках, умеют говорить себе любимому – нет.

Итог всему сказанному:

Не все зависит от человека, особенно в наше время. Но, наш организм, кроме нас никому не нужен, мы ему хозяева. Будьте заботливым хозяином, что не знаете – научитесь. Работать над собой нужно до самой смерти, иначе никак.

Будьте здоровы, мои хорошие.

Спокойной Вам жизни в достатке.

С уважением Татьяна Николаевна, автор.