Как устранить голод при соблюдении диеты

Всем, кто проходил курс диеты, хорошо знакомо чувство голода, которое возникает спустя несколько часов с её начала.

Организм испытывает сильнейший стресс без привычного количества продуктов.

У каждого свои секреты притупления ощущения голода, но существуют рекомендации, соблюдение которых, облегчит проведение диеты.

Причины голода при проведении диеты

Обычно такое ощущение возникает по различным причинам, но если их знать, то можно предотвратить непреодолимую тягу к еде.

Диета вам не подходит. У организма просыпается защитная функция, и он начинает складировать жир.
Состояние стресса. Яркие эмоциональные переживания влекут появление зверского аппетита.
Неплотный завтрак. Это основной приём пищи. В идеальном завтраке присутствуют яйца, молочные продукты и каши. Если позавтракать плотно и полезными продуктами, то чувство насыщения ещё долго сохранится.
Нехватка воды в организме. В зависимости от веса, необходимо выпивать около 2 литров чистой воды.
Неправильный приём пищи. Несоблюдение правил проведения назначенной диеты всегда приводит к ощущению постоянного голода. Организм сразу реагирует на нехватку необходимых элементов.
Игнорирование листовой зелени. Витамины, входящие в группу В, снижают стресс от специфического питания.
Чрезмерная умственная нагрузка. Нужно следить за уровнем глюкозы, которая стремится к понижению во время проведения диеты. Необходимо употреблять рис, картофель и орехи.
Малоактивный образ жизни. Во время выполнения физических упражнений усиливается выработка ферментов и гормонов, которые притупляют голод.

Выявив причину появления голода, можно легко его устранить.

Как притупить ощущение голода?

Даже соблюдая жёсткую диету, можно убрать ощущение голода, которое обязательно будет присутствовать.

Для этого нужно:

Употреблять продукты, у которых пониженный гликемический индекс. Это ‒ овощи, молоко, бобовые, орехи. Они успешно убирают желание поесть.
Пить как можно больше. Давно известно, что жидкость уменьшает аппетит, но пить лучше не газированную воду или натуральный зелёный чай.
Следует обмануть мозг, увеличивая количество съеденной еды низкокалорийными продуктами. Можно сделать бутерброд более толстым, положив на него много листьев салата.
Сытно завтракать. Утром идеально употреблять фрукты и цельнозерновые каши (если не запрещает диета).
Есть нужно медленно, хорошо пережёвывая пищу. Это способствует быстрому наступлению сытости.
Питаться необходимо до 5 раз в сутки. В желудке всегда должно что-то быть, иначе к вечеру появится огромный аппетит.
На ночь желательно выпить стакан молока, если позволяет назначенная диета. Так устраняется голод, а жировые отложения быстрее расщепляются.
Обязательно заниматься спортом. Оставшиеся силы лучше потратить на выполнение физических упражнений. В крайнем случае, обязательно прогуляться вечером, это и кровь насытит кислородом, и чувство голода исчезнет.
Исключить пряности и острые специи.